HeWen joogaharjoitusten ydin on Heartful-joogaa, joka on lempeyteen ja yksilöllisyyteen nojaava joogatyyli. Se ei ohjaa vain yhteen oppiin, vaan antaa mahdollisuuden luottaa oman kehomielen viisauteen. Heartful-jooga lisää elinvoimaa jokaisen omista lähtökohdista käsin ja tuo joogan osaksi arkea myös maton ulkopuolelle.
Olet sydämellisesti tervetullut harjoituksiin juuri sellaisena kun olet, täydellisenä itsenäsi. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta joogasta tai omia joogavälineitä. HeWe-sali on varusteltu Yogiraj:n luonnonmateriaalisilla joogatarvikkeilla. Tarvitset mukaasi ainoastaan itsesi ja mukavat, rennot vaatteet. Ilmajoogaharjoituksiin osallistuessasi riisu korut pois ja pukeudu kainalot peittävään paitaan.
HeWe-saliin mahtuu kerrallaan noin 5-10 osallistujaa tuntisisällöstä riippuen. Tämä mahdollistaa osallistujien yksilöllisen huomioimisen.
Harjoituksemme rakentuvat hyvinvointia ja palautumista tukevien elementtien ympärille, joita ovat lempeys, pysähtyminen, lepo ja läsnäolo. Näet harjoitusten ajankohdat ja sisällöt tarkemmin ”tapahtumat”-kohdasta.
HeWe Air -harjoitus tehdään kattoon kiinnitetyn joogakankaan tukemana. Kangas tukee kehoa eri jooga-asanoissa ja kankaan tuoma paine myös hieroo kehon kudoksia. Harjoitukseen voi osallistua ilman aikaisempaa kokemusta ilmajoogasta tai joogasta. Harjoituksessa on mahdollisuus tehdä pää alaspäin olevia asentoja, jos ne sopivat sinulle, mutta se ei ole välttämätöntä. Ota mukaasi ihonmyötäiset trikoot ja kainalot peittävä paita.
Harjoitus sopii kaikille, jotka kaipaavat lempeää avausta ja liikkuvuutta kehoon. Ilmajoogakangas tukee kehoa ja mahdollistaa aktiivisuuden ja rentouden vaihtelun harjoituksessa. Kankaan tukemana pää alaspäin tehtävissä asanoista ei tule painetta pään tai kaularangan alueelle. Ylösalaisin tehtävien asanoiden hyödyt ovat näin ollen lempeästi ja turvallisesti saatavilla. Harjoitus ei sovellu raskaana oleville.
Ilmajoogakankaan tuki ja paine vilkastuttavat kehon nestekiertoa ja aineenvaihduntaa. Selkärangan alue pääsee maan vetovoiman ja kankaan tuen ansiosta rentoutumaan useissa jooga-asanoissa. Lempeä pituuden ja vedon tunne voi tuoda helpotusta selän alueen kipuihin.
Hathajooga muodostuu hengityksen, läsnäolon ja liikkeen yhdistymisestä eri asanoissa eli jooga-asennoissa. Harjoituksen dynaamisuus vaihtelee vuorokauden- ja vuodenajan mukaan. Harjoitus voi keskittyä chakrojen eli kehon energiakeskusten ympärille tai painottua esimerkiksi huoltamaan erityisesti tiettyjä kehon osia ja eri elementtejä. Harjoitus valmistaa ja energisoi fyysistä kehoa päivän toimiin ja samalla mieli kevenee ja energiasi virtaus vapautuu. Harjoitus sisältää jooga-asanoita, joihin siirrytään rauhassa ohjatusti ja joissa pysytään yleensä muutamien hengityskierrosten ajan.
Heartful Hatha sopii kaikille, jotka haluavat lisätä omia voimavaroja arjessa ja vahvistaa läsnöoloa omassa kehossa ja elämän hetkissä.
Harjoitus hoitaa nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia ja parantaa tasapainoa. Harjoitus auttaa helpottamaan stressiä ja vahvistaa omaa voimaasi.
Flow-jooga on virtaava joogatyyli, jossa asanat yhdistyvät toisiinsa muodostaen liikkeen lähes saumattoman virran matolla. Flow-jooga voi olla vahvan dynaamista eli fyysisesti haastavampaa tai lempeää ja tunnustelevan viipyilevää. Flow-jooga tarjoaa ripauksen enemmän fyysisyyttä ja lämpöä. Harjoituksen nimi ja tarkempi sisällön kuvaus kertoo onko tunti lempeä vai lämpöisempi.
Flow-jooga sopii kaikille ketkä kaipaavat virkistäytymistä, elinvoiman virtauksen vauhdittamista ja lempeää haastetta.
Flow-jooga on myös loistava kehomieltä hoitava oheisharjoite urheilijoille ja kuntoilijoille.
Flow-jooga haastaa kehon syviä lihaksia hereille, koska useat asanat ja asanasta toiseen siirtyminen haastavat tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Flow-jooga vauhdittaa aineenvaihduntaa, nestekiertoa ja vahvistaa kokonaisvaltaista elinvoimaa.
Flow-harjoituksessa voidaan käyttää mausteena pilatespalloa, pieniä lisäpainoja tai vastuskuminauhaa. Mikäli välineitä käytetään, se kerrotaan aina tunnin kuvauksessa erikseen.
Heartful Yin on kokonaisvaltaisen lempeä ja levonomainen joogaharjoitus, jossa kehoa linjaavat ja hitaasti palauttavat asanaharjoitukset sekä mieltä kirkastavat hengitys- ja meditaatioharjoitukset kietoutuvat yhteen.
Yin-jooga yhdistää kiinalaisen lääketieteen viisautta joogaharjoituksen tueksi. Rauhoittava, eheyttävä ja palauttava yin-energia tuo tasapainoa arjen yang-energian dynaamisuudelle. Yin-joogaharjoituksen asanat avaavat kehon kireystiloja ja samalla meditatiivinen harjoitus auttaa mieltä rentoutumaan. Asanoissa viivytään muutamia minuutteja kerrallaan. Keho tuetaan apuvälineillä ja avaukset tehdään lempeästi kehoa kuunnellen ja kunnioittaen.
Harjoitus sopii kaikille. Yin-harjoitus voi erityisesti olla hyväksi, mikäli koet kehosi kireäksi, arkesi kiireiseksi tai tunnet olosi tukkoisaksi.
Harjoitus lisää nivelten liikkuvuutta lempeiden avausten ja hengityksesi vaikutuksesta. Kiristävien kudosten hellittäessä energiasi pääsee virtaamaan vapaammin koko kehossa.
HeWe Rest eli levon jooga on pysähtymisen, läsnäolon ja laskeutumisen joogaharjoitus. Harjoituksessa käytetään apuvälineitä (joogatiiliä, bolstereita eli putkityynyjä, peittoja, tyynyjä, vöitä, silmätyynyjä), joiden avulla keho tuetaan olemaan turvallisesti paikallaan eheyttävissä jooga-asennoissa. Lempeästi vaikuttavissa ja avaavissa asanoissa viivytään muutamista minuuteista jopa kymmeniin minuutteihin, jotta kokonaisvaltainen rentoutuminen mahdollistuu.
Harjoitus sopii kaikille. Erityisesti lisäenergiaa, voimaantumista, lepoa ja suorituskyvyn tukemista kaipaaville. Mukaan on hyvä varata lämpöiset, mukavat vaatteet, villasukat ja mahdollisesti oma huivi silmien päälle (ei välttämätön!).
Harjoitus stimuloi parasympaattista hermostoa ja auttaa kehoa ja mieltä eheytymään ja palautumaan stressistä. Harjoitus tukee kehon luonnollisia paranemisprosesseja, vilkastuttaa nestekiertoa ja auttaa mm. sisäelinten ja suoliston normaalia toimintaa.
